trening na masie

No mój trening wygląda tak ? (taki jak robiłem na masie , nic nie zmieniałem oprócz przerw miedzy seriami teraz skróciłem do 45 sekund i poucinałem w niektórych cwiczeniach po serii ale to tak intuicyjnie): Sobota KLATKA+BICEPS +35minut aero 1. Sztanga (płaska)12, 10,10,8 2. Hatle (skos) 10,10,10,8 3. Rozpiętki lekki skos 12,12,15 4. Brama [...]

[...] je o 90 utrzymując 3600-4000kcal. Jestem na masie wiec im wiecej kalorii tym lepiej a umowmy sie 4000kcal to nie jest jakos super duzo na masie. Dodam ze wczesniej robilem trening domatora bo po chorobie wracalem do formy teraz już kuje siłke. I jeszcze pytanko: ile teraz powinenem przybywać na masie czy jeśli np bedzie zbyt dużo tygodniowo to [...]

Jak to o co pytam, Biniu? :) Jak tam po świętach? Ja dostałem niefajny prezent jak ubierałem garniaka - ledwo zapiąłem spodnie - ok. 3-4cm w pasie więcej niż było we wrześniu (92 -> 95-96) Masuję z przerwami. I teraz się zastanawiam, czy dalej lecieć z masą, czy już redukcję włączać powoli? Mięśni mało... więc nie wiem czy jest sens. W lipcu było [...]

[...] 5 serii. Waga z rana pokazała 64,2 kg , kalorie stoję dalej na tym samym poziomie 2100 . Myślałem dzisiaj nad tym aby zamiast aerobów które robie na rowerku z rana , zrobic trening hiit interwałowy , co o tym sądzicie ?. Będe chciał robic z 2 razy w tygodniu na masie aby mnie nie zalało . Lepiej robic interwały w dzień NT czy treningowy .?

[...] wiele. Zastanow sie czy bardziej ci zalezy na sile czy na masie. Pocieszajace jest to, ze przy twoich warunkach nie da sie uniknac wzrostow w obu kategoriach bez wzgledu na trening Masz na forum rospisanych troche treningow dla poczatkujacych. Poszukaj, wklej cos to znajda sie chetni, zeby pomoc. Nikt ci od zera nic nie ulozy bo takie tutaj [...]

Masz ZŁY program treningowy - zajrzyj do działu "Trening". 2 tygodnie to trochę za mało, żeby przybrać na masie. Owszem, może Ci się udać przytyć parę kilo (głównie tłuszczu i wody) - ale chyba nie o to Ci chodzi. Najważniejsza jest dieta. Jeśli chodzi o środki POMOCNE w robieniu wagi, to z firmy HiTec można polecić SuperMassPro czy [...]

Witam pare uwag: 1. Co to za dieta, ja na masie takich produktów nie jem, a ty redukować chcesz ? kpina! 2. Trening ACT na siłowni potem FBW, planów pełno na SFD 3. AERO proponowałbym na początek bieganie przypuśćmy 35 minut, z tępem ok. 60% HR MAX ( tętna maxymalnego), oczywiście ja tam bym na to nie patrzał i po prostu zaczął biegać Jak [...]

King_Odin No ja na myśl o treningu jestem zmęczony Ale jest ok DonEndriu Ja cały czas jestem na masie Fokusek Jeden talerz to za mało WODYN Jeżeli chodzi o progresję to co trening staram się dokładać trochę. Była moc to dołożyłem aż 10kg itd Co do SS na trica - na ławce którą mam na siłowni nie dam rady zrobić tej ss... A takie pytanka: 1. [...]

Co do treningu trenuje aktualnie splitem. Treningi robię intuicyjne co nie znaczy że są robione bez sensu. Nacisk kładę na słabe strony chodź aktualnie wszystko jest słabe hehe. Nóg teraz prawie nie robię. Zależało mi na górze, a nogi i tak są dobre wstawię fotkę jutro może. Zamierzam je zacząć trenować dopiero teraz na masie. Dzisiejszy trening [...]

- Czy trening na masę może w jakiś sposób przeszkodzić w budowaniu wyraźnych mięśni brzucha ? TAK - Czy jako 16-latek powinienem spożywać więcej niż 6 gr Ww i 2,5 białka i 0,5 tłuszczy na kilogram masy ciała aby przybrać na masie? NIE - Czy za każdym razem kiedy odczuwam głód mój organiz doprowadza to reakcji katabolicznych? NIE - Czy według was [...]

Witam Najlepiej będzie jak sam na sobie spróbujesz. Dieta, trening oraz suplementacja to rzeczy indywidualne także samemu musisz sprawdzić i ocenić jak na Ciebie wpłynie taka dieta. Udział składników odżywczych widziałbym na masie tak: - Białko 20% - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Jeżeli masz problem z tkanką tłuszczową tzn. zbyt dużym jej [...]

Mój obecny plan treningowy z podziałem na grupy wygląda następująco: 1.czworogłowe i dwugłowe uda,brzuch 2.klatka,biceps,łydki tzw.zestaw dyskotekowy:-) 3.wolne 4.plecy,brzuch 5.barki,triceps,łydki 6.wolne 7.wolne Od jutra będę wrzucał co trening dokładną rozpiskę treningową,zaczynając od pleców.Na dzień dzisiejszy aeroby co 2 dni 30min.Jak nie [...]

/SFD/2017/3/7/708ca07adb4b481ebbedd7ab0d709317.jpg Pogoda się zyyebała i już się z łóżka wstać nie chciało.. Gdyby nie fakt, że z rana miałem trening to pewnie poszedłbym spać. Na początku lekko zamulony, ale w czasie treningu już się jakoś rozkręciłem. Ciężary niestety nie te co na masie.. Na klatkę szło 5x5 85kg, a tutaj na początku 75kg x6 [...]

Witam jeszcze dzis o poranku cięzko było sie podnieśc z łózka hehe ale rozchodziałem sie i jest juz oka ale zakwasy potężne znaczy ze dałem z siebie makasa na treningu i tak włąsnie tez czułem w dniu wczorajszym wykonałem trening łap,identycznie jak na nogach pompa gigant heheh az cięzko sie przykładało tela do ucha heheh . Biceps -młotkowanie [...]

Co sądzisz o tym, by u osoby u skłonnościach do zalewania tłuszczem rozkład makroskładników na masie wyglądał tak: Dzień treningowy: 180g białka, 350g ww, 100g tłuszczy (2,2g białka na kgmc, +300kcal ponad zapotrzebowanie) Dzień nietreningowy: 180g białka, 150g ww, 165g tłuszczu (bilans kaloryczny +100) Jeśli waga i obwody by stały, dołożyłbym do [...]

witaj jacku mam dwa pytanka- 1.skończyłem cykl na XP i przed treningiem daje 5 g bcaa i problem w tym że zmieszane z wodą,nie idzie połknąć i będzie dobrym rozwiązaniem dać 30 g carbo??<oczywiście z uwzględnieniem bilansu dziennego> czy też proponujesz coś innego/? 2.dorzuciłem do swojego treningu aeroby <2*w tyg +2* trening w kosza> i [...]

na IF do redukcji trening się robi na czczo, na masie w oknie, ale jest ono dłuższe o czas trwania treningu

Czy robicie jakieś przerwy w diecie na mase? Zastanawiam sie czy nie zrobić tyg. przerwy od treningu i diety (niedawno minęło 3msce na masie), albo odstawic trening i wrzucić diete na 0 bilans, po czym poźniej znowu zacząć masować. Czy to dobry pomysł ?

chyba moj ulubiony trening ... ale robie to zestawienie tylko na redukcji na masie mi sie nie zdarza

opornie idzie ale idzie, planowalem jeszcze 2tyg ale pociagne 4-6 %-) nad vlcd tez mysle bardzo powaznie na ostatnie 3 tyg ;/ kurfa 3k kcal, 350min aero, 4x trening silowy a idzie z dupy :D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-06-30 14:24:58 3k, 380 aero, 5-6x silowy, 75 t3 a idzie jeszcze gorzej %) po choy bylo na masie sie az tak zalewac... [...]